冬のウォーキングダイエット。

さて、いよいよ...

ダイエッターの皆さまにとっては悩ましいシーズンが到来です。

冬は栄養源（＝脂肪）を蓄積しやすい。

これは逃れないようのない事実なのですが、でも、

こんな事実もあります。

冬のカロリー消費率は、夏のおよそ2割増

脂肪が2割増ではなく、カロリー消費が2割増。

（体温を維持するのに基礎代謝が上昇するからだそうです）

では代謝が上昇する絶好の時期なのに、

なぜ脂肪が溜まりやすいかと言うと、それは

〝動かな過ぎと食べ過ぎ〟

ダブルパンチです・・（謎）

ですので今日は、

すぐに実践できて一番身近な全身運動であるウォーキングを

なんとかかんとかしてダイエットにまで昇華させるための

あなどれないポイントをご紹介したいと思います♪

（１）完全防寒で挑む

　　 帽子、マフラー、手袋など、自分が寒いと感じる部分は完璧防備。

　　 どこかが冷たくなってツラいと、やっぱりウォーキングに集中できないです。

　　 もちろん服装やスタイルも、動きやすければ好きな格好で全然ＯＫです！

　　（ただし靴だけは、歩きやすくないと効果が半減するのでご注意下さい）
　　

（２）少しだけ頑張ってみる

　　理想は「少しだけ頑張る」、絶対ダメなのは「頑張りすぎ」。　　

　 この境界線は自分しかわからないので、うまくコントロールして欲しいです。

　　具体的には、軽く息が弾むペースを継続させるのがもっとも効率的です。

　　（i-podなどで好きな曲を聴くのも、躍動感とテンポがでるのでお薦めですね）

（３）20分の壁を乗り切る

　　ウォーキングトレーナーとしての私の経験ですが、健常者の約9割の人が、

　　0℃の気温でも20分歩けば汗がジワジワ、40分歩けば汗だくになります。

　　体脂肪が燃え始めるには約15分ほどはかかりますが、上記（１）（２）を

　　実践して最初の20分のウォーキングが苦にならなければ、必ずエンジンが

　　かかり始めるはずです。（でも無理はせず、まず30―40分を目標に頑張って下さい）

（４）美しい歩行フォームを習得する

　　歩行の質はけっこう大切です。バランスよく全身の筋肉を連動させることが

　　できるようになると、脂肪の燃焼度も飛躍的に向上します。ここでは大切な

　　コツだけをお伝えしておきますです。　　
　　
　　・優しくソフトに踵（かかと）から着地する。
　　・普段より気持ち（0.5秒ほど）着地を遅らせる。
　　・腰から下がすべて脚、とイメージして歩く。
　　・後ろ足はしっかり伸ばし、少し大げさなほどに地面を蹴る。
　　・腕は前ではなく、肘を使って後ろに軽く引く。
　　・およそ20ｍほど前方をしっかり見据えて、頭ごと下には俯かない。
　　・「爪先立ちで背伸びした時のおへその状態」を歩きながら維持する。

（５）ストレッチを習慣化する

　　 ストレッチは単なる準備体操ではなく、脂肪燃焼効率をアップさせるための

　　 特効薬だと捉えていきます。歩く前に約10－20分、しっかりと行なうことで

　　 エネルギー消費率がグンっと上がります。（上半身と下半身はバランスよく）

　　 「Google検索」などでストレッチを探せばきっと自分に合った方法が紹介

　　 されていると思います。

（６）願えば必ず叶う！ -マインドコントロール

　　 これが一番大切かもしれないです。歩きながら、できるだけ具体的な理想の

　　 イメージを描いてください。体脂肪が気になる方は脂肪が溶け出して血に

　　 流される想像図（？）を、お尻のカタチをよくしたい方は「ヒップアップーっっ！」と

歩きながら強く唱えてください。

　　 より具体的なイメージを持って歩くことで、それが脳にインプットされ、神経回路を

つたい、筋骨格に指令が出されるようになります。冗談のようでホントの話です。　

　最後に、書きながら（ひとりよがりで）熱くなってきたので、汗について一言。

　残念ながら、汗をたくさんかいたからといって痩せるものではありません。

　汗の量と脂肪の燃焼度は比例しないです。

　汗は体温を下げるときに出るもので、

　体脂肪は二酸化炭素として、呼吸で排出されます。

　なので、汗が少ないからといって効果がないのでは？とかは

　思わないでも大丈夫です！続ければ必ず成果は出ます！！
　
　
コンビ二へいくのも、ショッピングへいくのも、

２０分もしっかり歩けば立派なウォーキングです。

１日に１０分＋１０分でも集中して歩けば同じ効果が得られます。

どこでも気軽にできるので、あまり気負わずに楽しみながら

トライしてみてくださいね！